Alkohol, kofein i migrena – Kako ovi napici utiču na vaše zdravlje?

Alkohol i kofein su sastavni dio svakodnevnog života mnogih ljudi, ali za osobe koje pate od migrene, ovi napici mogu biti ozbiljan okidač glavobolja. 

Dok neki mogu uživati u čaši vina ili šoljici kafe bez posljedica, kod drugih čak i male količine mogu izazvati migrenozni napad. 

Alkohol je poznat kao jedan od najčešćih prehrambenih okidača migrene, dok kofein može imati i pozitivne i negativne efekte, zavisno od načina i učestalosti konzumacije. 

U ovom tekstu istražujemo kako alkohol i kofein utiču na migrenu i kako pronaći ravnotežu u njihovom unosu.

Alkohol i migrena – veza koju ne smijete ignorisati

Alkoholna pića sadrže brojne supstance koje mogu izazvati migrenozni napad. 

Histamin i sulfiti, prisutni u mnogim vrstama vina i piva, mogu izazvati proširenje krvnih sudova i upalne reakcije u organizmu, što je direktno povezano s pojavom migrene. 

Najčešće prijavljeni problematični napici su crveno vino, šampanjac i tamna piva, dok su alkoholna pića poput votke i bijelog vina često manje problematična zbog manjeg sadržaja histamina i sulfita.

Osim hemijskog sastava, alkohol takođe doprinosi dehidraciji, što dodatno povećava rizik od glavobolje. 

Kada organizam gubi tečnost, smanjuje se dotok krvi u mozak, što može uzrokovati intenzivan bol i osjećaj umora. 

Dodatno, alkohol može izazvati nagle oscilacije šećera u krvi, što tijelo kompenzuje oslobađanjem stresnih hormona poput adrenalina i kortizola, što može dovesti do jačih simptoma migrene.

Za osobe koje uzimaju lijekove protiv migrene, alkohol može smanjiti njihovu efikasnost i izazvati neželjene nuspojave, uključujući vrtoglavicu, mučninu i pojačanu osjetljivost na svjetlost i zvuk.

Koja alkoholna pića najčešće izazivaju migrenu?

Najčešći okidači:

1. Crveno vino (bogato histaminom i sulfitima)
2. Šampanjac i penušava vina (visok sadržaj sulfita)
3. Tamna piva (fermentisani spojevi i histamin)
4. Likeri i kokteli (sadrže dodatne šećere i vještačke boje)

Alkoholna pića koja mogu biti manje problematična:

1. Bijelo vino (niži sadržaj histamina i sulfita)
2. Vodka (minimalan broj aditiva)
3. Pivo bez alkohola (manji rizik od dehidracije)

Savjeti za smanjenje rizika od migrene uz alkohol:

Ako ne želite potpuno izbaciti alkohol, pokušajte:

✅ Voditi dnevnik ishrane kako biste pratili reakcije organizma na različita pića

✅ Ograničiti unos na minimalne količine

✅ Konzumirati alkohol uz adekvatnu hidrataciju (čista voda između alkoholnih pića)

✅ Izbjegavati alkohol na prazan stomak kako biste spriječili oscilacije šećera u krvi

Kofein i migrena – prijatelj ili neprijatelj?

Kofein ima složen odnos s migrenom – može djelovati kao okidač, ali i kao sredstvo za ublažavanje simptoma, zavisno od količine i individualne osjetljivosti osobe.

Pozitivni efekti kofeina ogledaju se u njegovoj sposobnosti da privremeno suzi krvne sudove u mozgu, što može pomoći u smanjenju bola. 

Zbog toga se često dodaje lijekovima protiv glavobolje, jer pojačava njihov efekat i ubrzava apsorpciju. 

Mnoge osobe koje povremeno pate od migrene primjećuju da im šoljica crne kafe na početku napada pomaže da smanje simptome.

Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina može imati suprotan efekat. 

Osobe koje svakodnevno unose velike količine kofeina mogu razviti zavisnost, a naglo smanjenje unosa može izazvati simptome apstinencije, uključujući jake glavobolje, razdražljivost i umor. 

Povratna glavobolja, poznata i kao „rebound headache“, često se javlja kod ljudi koji redovno konzumiraju više od tri šoljice kafe dnevno, a zatim naglo prestanu.

Takođe, kofein može uticati na kvalitet sna, a poznato je da nedostatak sna povećava učestalost migrenoznih napada. 

Osobe osjetljive na kofein trebale bi izbjegavati njegov unos u kasnim popodnevnim i večernjim satima kako bi smanjile mogućnost nesanice i posljedične glavobolje.

Kako kofein može izazvati migrenu?

1. Djeluje kao diuretik i može dovesti do dehidracije
2. Povratna glavobolja nastaje usljed prekomjerne konzumacije i naglog prestanka unosa
3. Povećava nivo stresa i adrenalina, što može izazvati napetost i bol

Kada kofein može pomoći kod migrene?

1. Pomaže u sužavanju krvnih sudova u mozgu, što može smanjiti bol
2. Pojačava efekat analgetika i ubrzava njihovu apsorpciju
3. Brza konzumacija na početku migrenoznog napada može ublažiti simptome

Koliko kofeina je sigurno za osobe koje pate od migrene?

Umjereno konzumiranje (100-150 mg kofeina dnevno, što je oko 1-2 šoljice kafe) smatra se sigurnom dozom za većinu ljudi.

Više od 300 mg dnevno može povećati rizik od povratnih glavobolja.

Energetska pića i gazirani napici sadrže previše šećera i vještačkih sastojaka, što ih čini lošim izborom za osobe sklone migrenama.

Najbolji izvori kofeina za osobe sa migrenom:

1. Crna kafa (bez šećera i mlijeka)
2. Zeleni čaj (manje kofeina, ali antioksidativna svojstva)
3. Matcha čaj (sporootpuštajući kofein, bez naglih oscilacija energije)

Izvori kofeina koje treba izbjegavati:

1. Energetska pića (previše šećera i aditiva)
2. Gazirani napici s kofeinom (veštački dodaci i zaslađivači)
3. Instant kafa (često sadrži aditive i može izazvati nagle promjene u krvnom pritisku)

Savjet: Ako planirate smanjiti unos kofeina, radite to postepeno kako biste izbjegli simptome apstinencije, uključujući glavobolju i umor.

Zaključak

Alkohol i kofein mogu imati značajan uticaj na učestalost i intenzitet migrena, ali njihovi efekti variraju od osobe do osobe. 

Dok alkohol najčešće djeluje kao okidač zbog dehidracije, histamina i naglih promjena u nivou šećera u krvi, kofein može biti i pomoć i problem, zavisno od količine i načina konzumacije.

Pravilno praćenje reakcija organizma, umjerenost u unosu i hidratacija ključni su faktori u smanjenju rizika od migrene. 

Ako primijetite da vam određena pića izazivaju glavobolje, vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da prepoznate svoje okidače i prilagodite navike kako biste poboljšali kvalitet života.